观热点:夏天多少度不适合跑步 高温下跑步的注意事项

  导语:随着人们对身体健康的重视,越来越多的人选择跑步来锻炼身体,但是跑步是需要选择合适的时间,也要注意温度。最近小编有些朋友想来了解一下夏天多少度不适合跑步?高温下跑步的注意事项有哪些?接下去小编带大家来学习下吧,涨知识的节奏。

  夏天多少度不适合跑步

跑步

  夏天35度不适合跑步,夏季跑步温度最好不要超过35度,因为当环境温度超过35℃时,外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,将影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,造成人体体温调节障碍。夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天,身体的大量出汗,失去水分和无机盐,造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象,甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。

  在夏季高温环境下跑步,皮肤血流量增加,而肌肉的血流量减少,可能导致肌肉收缩能力下降,在心脏功能和肌肉收缩都受到抑制的情况下,人会很容易疲劳,耐力下降;其次,高温跑步身体排汗量增加,身体电解质也会随之流失,长此以往下去,身体很容易出现脱水的情况,甚至会危及生命!

跑步图片

  夏季跑步的好处

  1、提高自身的免疫力

  尤其是夏天跑步时容易出汗,出汗能够有效地提高自身的免疫力,提高抗菌能力,早晨跑步可以增强自身的体质,可以改善精神状态,早晨跑步主要以慢跑为主,需要长期的坚持锻炼,这样才能提高自身的免疫力。

  2、加快新陈代谢,促进消化

  夏天炎热,人的食欲不好,每天早晨跑完步以后,就会感觉有胃口,原因是出汗时会加快自身的代谢带动肠胃的蠕动可以促进消化,并且有助于控制体重。

  3、可以预防感冒

  跑步可以增强自身的免疫力,提高抵抗力,并且早晨跑步可以调节情绪,振奋精神的作用。

  4、其他好处

  跑步可以使人保持精神集中,可以增强记忆力、专注力。

跑步图

  高温下跑步的注意事项

  俗话说恐惧源于无知,夏季高温下跑步可能对身体造成一定的危害,但并没有严重到“足不出户”,当我们对高温下跑步和自己的身体足够了解时,就能有的放矢。

  1、避开绝对高温时间

  清晨5-6点,这可能是夏季高温下跑步的最佳时间。太早,可能身体没有得到充分的休息;晚上,地面还有一些余热,并不是很凉爽。其它时间段就更不适合跑步了。

  2、选择荫凉地方

  夏季五点钟就天亮,六点钟太阳就出来了,无遮挡的沥青和水泥路面升温很快,在公园或林荫道上跑步最合适不过。

  3、选择好装备

  跑步的服饰要选择浅色、透气、速干的衣服,有助于散热、降低体温;空顶帽和太阳镜也很重要,可以减少头部照射、减轻热感的作用。

  4、及时补充水分

  夏季高温下,汗水是平常跑步的两倍,很容易导致水和电解质流失,加重肌肉疲劳,导致腿部抽筋,在跑前和跑中及时补充水和含有电解质的饮料是非常有必要的。

  5、关注自己的心率

  在高温下跑步,心率会比平常高出5%~10%,最大摄氧量较低,身体机能反应更慢,所以我们更应关注心率而不是配速,保持日常运动量的70%~75%即可,注意身体的感受,保证安全,才是最重要的。

  6、控制跑步强度

  夏季高温不适宜长距离拉练,强度过大很容易引起肌肉痉挛和中暑,量力而行很重要。一般跑者10公里内即可,跑步达人半马内最合适。

  7、跑后合理降温

  高温下跑完后,人体电解质随汗液流失,核心体温偏高,合理降温很关键。严禁喝冰水和饮料,不要立马吹空调,淋冷水澡,这样做会让体内的热散不出去,造成心脏、脾肾等损伤,且容易患上热感冒。长跑结束后,可以在荫凉通风处走走,做一些拉伸,让身体得到一个平缓的过渡,并及时补充水和电解质。

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