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众多的健身运动中，跑步已经成为一种时尚，跑步可不仅仅是简单地迈开腿、摆手臂，这么简单，怎么跑才能益于健康，才是重要的。那么跑步技巧有哪些呢？又有哪些跑步的好处呢？跑步后的拉伸运动要做些什么呢？一起来看看吧。
常跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
现在工作压力越来越大，一些白领由于长期坐在电脑前，颈椎、肩部或多或少都会出现一些问题，正确的跑步姿势是可以改善这种情况的，希望大家能够坚持跑步！
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部
及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
坚持运动都会有一定的好处，而跑步的好处既可以锻炼身体，还可以发展各个部位的肌肉肌腱，增强身体的免疫力。
有什么方法可以减轻跑步疲劳感觉呢？
如何合理跑步
如何合理跑步，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，预防脊椎炎等，运动可以预防三高，以下分享如何合理跑步有什么好处。
一、如何合理跑步
1，如何合理跑步
2，什么时间跑步最好
3，跑步的技巧
二、跑步有哪些好处
三、跑步的正确姿势
如何合理跑步
1、如何合理跑步
平常跑步要注意呼吸，一般两步一呼，两步一吸。注意选择合适的跑鞋重量要轻、要软，选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。注意跑步的姿势要正确，要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。刚开始跑步不要求跑得远，最好跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。
跑步完后要注意拉伸，两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾。跑步前可适量进食及饮水。可以吃少量香蕉或小片面包等，要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。跑步前应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水，以温开水为宜。
2、什么时间跑步最好
晨跑的好处：提高神经兴奋，清晨是心脏病发的高峰时间，早晨血糖正处于低水平，因此心脏病人和血糖低的人不宜晨跑。午后跑的好处：身体处于最佳状态，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。夜跑的好处：不错的减肥方式，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用，夜跑要注意保暖。
3、跑步的技巧
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度。跑步提快速挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。跑步姿势正确才能跑得快，饮食越合理，跑步运动效果越好。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也应该尽量避免。
跑步跑得快有什么技巧吗？
跑步后太累想要及时地消除疲劳，通常主要方法有：
1、调整休息
不管怎么样，一旦感觉跑步累了，就休息吧，休息的时候注意调整自己的作息，也不能完全“躺平”，一定要做整理运动，也就是抽空做一做关节活动操和各种肌群的伸展练习，会有利于肌肉的血液循环，消除疲劳感，对预防跑步受伤也有着良好的作用。
2、泡温水浴
夏天跑完步切记不可使用冷水冲凉，一不小心就会感冒受凉，其实缓解疲劳最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分钟以后可以泡一个温水浴，能够刺激血管的扩张，促进新陈代谢，特别缓解人体的累。但是温水的温度一定不要过高，夏天一般30度就可以了，时间15分钟左右，不要太长。
3、按摩放松
这一点相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因为按摩可以促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，还能加上血液的供应，对于消除疲劳非常有效。如果有条件的可以去找专业人士进行全身按摩，会特别的舒服放松。但值得注意的是不要跑完就去按摩哦，至少在跑步结束后的3小时进行。
4、补充睡眠
充足的睡眠是恢复体力最直接且有效的好方法，一个好的睡眠可以使人的体内能量和各器官系统全面恢复。特别是大运动量之后，一定不要熬夜，睡眠的时长尽量延长，最好是能够保持8个小时以上，注意的是睡眠环境要保持安静，空气流通，这样的睡眠质量是最效的，一觉醒来，都不会再有疲劳感。
5、健康饮食
感觉疲劳的时候，饮食上也需要注意，应当多补充一些能量和维生素，尤其是糖。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于垃圾食品和油炸类的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比较多，要及时的补充矿物质和水，如果平时自己的跑步计划里长跑比较多，那么日常饮食中应当多吃一些碱性食物，像海带、紫菜、豆制品以及动物肝脏等等。
6、放松心情
当感觉很累的时候不要给自己太大的压力，放松心态，保持心情的愉悦，做一做呼吸的调整，天热不想跑的时候就休息一下，不要试图给自己太多的思想包袱。可以去听一听喜欢的音乐，看一场想看的**，也就是找到给自己放松释压的方式，保持心情开心就好，这样能够使得机体快速的改善和恢复。
跑步跑得快的技巧：
不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
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